אימון בחדר כושר
מתוכנןמכינים בגדי אימון מראש
הדרכה ודוגמה
לוח סדר יום לילדים להדפסה עם אימוג׳ים
לוח סדר יום חזותי להדפסה בעברית, עם אימוג׳ים. אפשר לנסות כאן לוחות לילדים ולמבוגרים ללא הרשמה. בלוח האישי בוחרים פעילויות וימים, עם שעות או בלעדיהן; אפשר להדפיס יום אחד או גריד שבועי ולבחור שמירה כ-PDF בחלון ההדפסה.
כאן אפשר להתנסות בלי הרשמה ובלי לשמור דבר. לאחר מכן אפשר לעבור לאזור האישי ולבנות לוח משלכם.
אפשר להדפיס לילד בבוקר רק את פעילויות הבוקר, ואחרי החזרה מבית הספר להדפיס את הצהריים והערב.
הדרכה בווידאו
איך משתמשים? צופים ומנסים בלוחות הדוגמה
סרטון אחד מדגים את הכנת התיק, בחירת הצעד הבא וסידור היום. מתחתיו אפשר לנסות את הלוחות.
ההדרכה ולוחות הדוגמה פתוחים לכולם. הלוחות שלך דורשים כניסה לחשבון. אם כבר נכנסת במכשיר הזה, אין צורך להזין סיסמה בכל ביקור.
מהבלגן בראש ללוח שרואים בעיניים
סרטון קונספט עם דמויות פלסטלינה וקריינות רקע בעברית. להורים לילדים עם ADHD וגם למבוגרים בלי ילדים עם קשיי קשב וריכוז.
הדמויות והלוחות בסרטון הם המחשה בדויה. הסרטון מתנגן ברצף, ואפשר לעצור אותו בכל רגע. שמירת לוח אישי דורשת כניסה לחשבון.
לנסות את לוח ההורה ולוח הילדללא שמירה באזור אישיתמליל הסרטון כחלופה נגישה
- יש יותר מדי דברים בראש, וקשה לדעת מאיפה להתחיל?
- רוש נסט מיועד להורים לילדים עם ADHD, וגם למבוגרים בלי ילדים שיש להם בעיית קשב וריכוז.
- אפשר לרשום מטלה כמו לקבוע תור לרופא ולפרק אותה לצעדים קטנים.
- להורים יש גם לוח בוקר לילד: להכין תיק ולצאת לבית הספר.
- רעיון שלא נותן מנוחה? כותבים אותו, והעוזר שואל שאלה שעוזרת לבחור כיוון משלכם.
- אפשר לחזור ללוחות ולמטלות גם בשיחה בוואטסאפ.
- אנחנו מזמינים מבוגרים ומשפחות לנסות ולספר מה עוזר ומה כדאי לשפר.
- בואו לנסות את רוש נסט. השימוש ללא עלות, פתוח לכולם.
החלקים שסומנו יודפסו עם איורים או אימוג׳ים לפי המתג בלוח הילד לדוגמה.
לוחות מלאים לדוגמה: הורה וילד
יום שלם לדוגמה, מהבוקר עד הערב. כל הפרטים כאן בדויים. נסו לסמן פעילויות: ההתקדמות תשתנה רק בדוגמה, ללא הרשמה וללא שמירה בחשבון.
הדוגמה לילד בגיל בית ספר. מתאימים יחד את השעות, מספר הצעדים וההפסקות לגיל וליכולת. אפשר להתחיל בפעילות אחת. צבע מסמן מצב או דחיפות, ולא הצלחה או כישלון של האדם. למה הלוח בנוי כך? העקרונות והמקורות
לוח הורה מלא לדוגמה
1 מתוך 12 פעילויות סומנו
מסמנים מה שנעשה, ומתקדמים בקצב שלכם.
מקלחת
מתוכנןמעבר רגוע לשגרת הבוקר
ארוחת בוקר
מתוכנןארוחה לפני היציאה
הסעת הילד לבית הספר
מתוכנןבודקים תיק ובקבוק לפני היציאה
נסיעה לעבודה
מתוכנןבודקים את המסלול ואת שעת ההגעה
דיונים וישיבות בעבודה
מתוכנןרושמים צעד המשך אחד מכל ישיבה
ארוחת צהריים
מתוכנןהפסקה לפני המשך העבודה
תכנון אסטרטגי ועבודה
מתוכנןבוחרים משימה מרכזית אחת
יציאה הביתה
מתוכנןסוגרים את יום העבודה
יוצאים עם הילד לחוג
מתוכנןציוד ובקבוק מים מוכנים
זמן משפחה
מתוכנןזמן משותף ללא מטלות
ארוחת ערב
מתוכנןמסיימים יחד את היום
לוח ילד מלא לדוגמה
1 מתוך 18 פעילויות סומנו
מסמנים מה שנעשה, ומתקדמים בקצב שלכם.
שירותים
מתוכנןמתחילים את הבוקר
צחצוח שיניים
מתוכנןהצעד הבא בשגרת הבוקר
ארוחת בוקר
מתוכנןיושבים לאכול
להתלבש
מתוכנןבגדים שהוכנו מראש
להסתרק
מתוכנןמסרק או צמות לפי הצורך
בקבוק מים ותיק אוכל
מתוכנןמניחים בתיק
יוצאים לבית הספר
מתוכנןתיק ליד הדלת
ארוחת צהריים
מתוכנןאוכלים ונחים
מנוחה או פעילות חופשית
מתוכנןבחירה בין שתי אפשרויות
שיעורי בית
מתוכנן20 דקות למידה ואז 5 דקות הפסקה
חוג כדורגל
מתוכנןנעלי ספורט ובקבוק מים
מקלחת אחרי החוג
מתוכנןמכינים בגדים נקיים
חבר או זמן מסך
מתוכנןלפי מה שסוכם מראש
פעילות משפחתית
מתוכנןלמשל משחק קופסה
ארוחת ערב
מתוכנןעוזרים בעריכת השולחן
צחצוח שיניים
מתוכנןמתחילים שגרת ערב
קריאת ספר
מתוכנןבוחרים ספר
שינה
מתוכנןמכבים את האור
לוח מטלות מבוגר לדוגמה
מטלות שלא חייבים לשבץ כרגע בשעה מסוימת. זו דוגמה בדויה שלא נשמרת בחשבון.
- להשלים סמינריון לאוניברסיטה
- לשלם חשבון חשמל
- לרשום את הילדים לחוגים
- לחפש מכונית לקנייה
- קניות מכולת
- לכתוב מכתב ערעור על דוח חנייה
עקרונות ADHD שעליהם נשענים הלוחות והמקורות
לצד הדוגמאות מופיעים כאן מקורות לעקרונות ההתארגנות.
הלוחות הם עזר להתארגנות. אין לראות בהם טיפול או תחליף להתאמה מקצועית.
- מוציאים את התכנון מהראש: שעות, פעולות ורשימות קצרות במקום להסתמך רק על הזיכרון. לפי NIMH, שגרה, תיעדוף, רישום תזכורות ופירוק מטלות יכולים לסייע בניהול היומיום.
- מצמצמים עומס ומתאימים אישית: אפשר לעבור מהלוח המלא לצעד הבא בלבד. ההדגמה והצלילים מתחילים רק בלחיצה. NICE מתאר הפחתת הסחות, הוראות כתובות ומקטעי ריכוז עם הפסקות תנועה. בחירת הכפתור והצבעים היא החלטת עיצוב שלנו, ולא פרוטוקול צבעים שנבדק.
- מחזקים התקדמות: לילד נותנים משימה קטנה וברורה ושבח סמוך למאמץ, למשל: ״פתחת את המחברת והתחלת בעצמך״. לפי CDC, כדאי לעקוב אחר מטרות מציאותיות ולחזק מאמצים. מד ההתקדמות כאן הוא סימון פעילות, ולא ציון התנהגות או מערכת פרסים טיפולית.
- מתרגלים יחד: בדוגמה לילד ההורה עוזר לבחור צעדים ולתרגל אותם. במחקר Abikoff ועמיתיו נבדקה התערבות מובנית בארגון ותכנון בילדי כיתות ג׳-ה׳, לאורך 20 מפגשים. המחקר לא בדק את האתר שלנו או לוח דיגיטלי בפני עצמו.
הבסיס הישיר ללוחות הוא התארגנות, התאמות סביבתיות ועקרונות התנהגותיים. אין כאן תוכנית CBT או DBT מלאה. מתאים לשנות את התכנון לפי מה שעוזר בפועל, בלי ענישה על סימון חסר.
לוח חזותי בעברית לבוקר, לחוגים ולשגרת הערב
לוח סדר יום מציג רצף פעילויות עם מילים ואימוג׳ים, כדי לראות מה עושים עכשיו ומה בא אחר כך. ב-RoshNest יש לוח אישי למבוגר ולוח נפרד לכל ילד. אפשר להתנסות בלוחות הדוגמה בעמוד זה ללא הרשמה, ולהיכנס לחשבון כדי לשמור לוחות משלכם.
איך מתחילים בלוח לדוגמה?
- בוחרים לוח מבוגר או ילד ומתחילים מרצף קצר שמתאים ליום שלכם.
- עורכים את הפעילויות, בוחרים ימים לחוגים קבועים וקובעים שעה רק אם רוצים.
- מסדרים גם פעילויות ללא שעות, בלי להגדיר להן תזכורות.
- בוחרים הדפסה יומית או גריד שבועי, ובחלון ההדפסה אפשר לבחור שמירה כ-PDF.
שאלות נפוצות על לוחות להדפסה
האם אפשר לנסות לפני שנרשמים?
כן. הדוגמאות בעמוד ציבוריות ואינן נשמרות בחשבון. כדי לשמור לוח אישי, לערוך אותו בהמשך ולסנכרן עם WhatsApp נרשמים לחשבון אישי.
אפשר לבחור חוג רק בחלק מימי השבוע?
כן. לכל פעילות קבועה אפשר לבחור ימים. כך חוג שמתקיים בימים מסוימים מופיע רק בימים שבחרתם.
אפשר להדפיס לוח בלי שעות?
כן. פעילויות ללא שעות מופיעות לפי הסדר שנקבע. לפעילויות כאלה לא מוגדרות תזכורות.
מה ההבדל בין הדפסה יומית לשבועית?
בהדפסה יומית בוחרים יום. בהדפסה שבועית מוצג גריד לפי ימי השבוע. אפשר לבחור אם לצרף גם מטלות לתאריך או מטלות שטרם נקבע להן מועד.
להמשך: שגרת בוקר לילדים עם קשיי קשב · שיעורי בית בצעדים קטנים · ניהול מטלות