שני מסלולי מיומנויות למבוגרים עם ADHD: מסלול CBT לארגון, דחיינות ודפוסי חשיבה, ומסלול DBT לקשיבות, ויסות רגשי, אימפולסיביות ותקשורת. אפשר ללמוד בקצב שלכם.
איך נבנו הקורסים
| שכבה | מה נכלל | מה לא נטען |
|---|---|---|
| הנחיה | NICE NG87 להתערבות פסיכולוגית מובנית וממוקדת ADHD | שהאתר מספק את ההתערבות הקלינית המלאה |
| מחקר מסכם | מטא-אנליזות וניסויים אקראיים על CBT ועל התאמות DBT | שכל תרגיל נבדק בנפרד או מתאים לכל אדם |
| מיפוי רכיבים | ארגון, פתרון בעיות, קשיבות, ויסות ותקשורת | שהסדר בן 12 היחידות הוא פרוטוקול מתוקף |
| עריכה מקורית | ניסוח עברי, דוגמאות, מדדים ותרגילים קצרים | שהניסוח נכתב או אושר בידי מטפל מורשה |
מיומנויות המבוססות על עקרונות CBT
12 יחידות עומק לבניית מערכת חיצונית לזיכרון ולזמן, פירוק משימות, התחלה, עבודה עם דחיינות, קבלת החלטות, תקשורת ותחזוקה.
- 12 יחידות
- כ-6-8 שעות
- תרגול ומדד בכל שלב
מיומנויות המבוססות על עקרונות DBT
12 יחידות לקשיבות קצרה, יצירת מרווח לפני פעולה, סבילות למצוקה, ויסות רגשי, דחפים, ביקורת, תיקון ותקשורת יעילה.
- 12 יחידות
- כ-6-8 שעות
- תרגול ומסלול עזרה
איך לבחור בין הקורסים
| אם הקושי המרכזי הוא | כדאי להתחיל ב | למה |
|---|---|---|
| דחיינות, שכחה, תכנון והשלמת משימות | CBT | ממוקד במערכות ארגון, התנהגות ומחשבות שמפריעות לביצוע. |
| הצפה רגשית, תגובה אימפולסיבית או קונפליקטים | DBT | ממוקד בקשיבות, ויסות רגשי, סבילות למצוקה ותקשורת. |
| שני התחומים יחד | CBT תחילה, ואז DBT | הסדר נותן קודם תשתית יומיומית ואחר כך מוסיף מיומנויות רגשיות. |
מה המחקר מאפשר לומר
CBT: בסיס מבוסס יותר
רמת ראיות T1: הנחיית NICE ממליצה על התערבות פסיכולוגית מובנית וממוקדת ADHD, שיכולה לכלול רכיבי CBT או קורס CBT מלא. מטא-אנליזות וניסויים אקראיים מצאו שיפור בתסמיני ADHD ובתפקוד אצל מבוגרים.
DBT: מבטיח, אך פחות מבוסס
רמת ראיות T1 מתפתחת: קיימים ניסויים אקראיים ומטא-אנליזה חיובית של DBT מותאם ל-ADHD, אך DBT עדיין אינו מוצג בהנחיות המרכזיות כטיפול הפסיכולוגי הסטנדרטי הראשון ל-ADHD. לכן הקורס מוגדר במדויק כקורס מיומנויות מבוסס עקרונות DBT.
לפני שמתחילים
- בחרו מסלול אחד בלבד לשבועיים הראשונים. עומס של כלים חדשים הוא בעצמו מכשול.
- בחרו מצב יומיומי אחד למדידה, למשל התחלת עבודה או עצירה לפני תגובה.
- תרגלו קטן: עשר דקות שחוזרות עדיפות על שעה אחת שנשכחת.
- אם התרגול מגביר מצוקה, עצרו ופנו לאיש מקצוע.