לעכב פעולה כדי לבחור

למה זה קורה, ומה הקשר ל-ADHD?

אימפולסיביות היא תחום מרכזי ב-ADHD, אך רכישה או קטיעה של שיחה אינן מוכיחות אבחנה.

רמז חיצוני יכול להזכיר לבדוק השלכות כשהדחף מהיר. פתרון מתאים תלוי בהקשר: שיחה, התחייבות או קנייה.

כדאי לבדוק מתי הקושי מופיע, מה קדם לו ומה עזר בעבר. דרישות הסביבה, שינה, עומס וקשיים נוספים עשויים להשפיע. התיאור בעמוד אינו מאפשר להסיק מה הסיבה אצל אדם מסוים.

פתרון שאפשר לתרגל, צעד אחר צעד

בחרו מצב אחד ותרגלו שינוי קטן. הכלים כאן נכתבו ללימוד עצמי בהשראת להתמודד עם הצפה ורגשות; הם אינם תוכנית טיפול אישית.

1. זהו מצב חוזר אחד ובחרו סימן שמזכיר לעצור.
2. בשיחה רשמו מילה כדי לשמור את הרעיון עד תורכם; בהחלטה דחו את האישור עד לבדיקה.
3. אם נגרם נזק מתמשך, פנו לעזרה מתאימה ולא רק לתזכורת נוספת.

איך זה יכול להיראות בפועל?

לפני התחייבות חדשה אמרו: אבדוק את היומן ואחזור אליך. לפני קנייה בדקו אם היא תוכננה ומאיזה תקציב היא יוצאת.

איך בודקים אם זה עוזר?

לפני הניסיון הגדירו פעולה שאפשר לראות: התחלה של שלב, שימוש בתזכורת או עצירה לפני תגובה. אחרי הניסיון בדקו מה היה אפשרי ומה הכביד. אם השינוי לא עזר, צמצמו את הדרישה או התאימו את הסביבה. אין בכך כישלון אישי.

להרחבה נוספת בנושא באתר

(כניסה לקורסים מורחבים בנושאים ברוח CBT ו/או DBT ו/או הדרכה הורית)

כל פרקי הקורס והדוגמאות זמינים כרגע בחינם. לפרקי ההמשך נדרשת כניסה לחשבון אישי, ללא רכישה וללא פרטי אשראי.

מתי לפנות לעזרה?

אם הקושי פוגע באופן מתמשך בתפקוד, ביחסים או ברווחה, כדאי לפנות להערכה מקצועית. הקשיים המתוארים יכולים להיות קשורים ליותר מגורם אחד, ואין להחליף טיפול קיים על סמך העמוד.

המקורות שעליהם נשען המדריך

• ADHD in Adults: 4 Things to Know
• Dialectical behavioral therapy-based group treatment versus treatment as usual for adults with attention-deficit hyperactivity disorder: a multicenter randomized controlled trial
• NICE NG87: Attention deficit hyperactivity disorder: diagnosis and management

המקורות תומכים ברקע ובעקרונות. הדוגמאות והניסוחים באתר הם עיבוד מקורי, ולא פרוטוקול שהוכחה יעילותו במחקר.