להפחית את העומס על ההורה

למה זה קורה, ומה הקשר ל-ADHD?

עומס הורי אינו מוכיח ADHD אצל ההורה. קשיי קשב של הורה דורשים בירור בפני עצמם.

ריבוי תיאומים ותזכורות יכול להכביד גם בלי ADHD. התאמה טובה אינה תלויה בכך שההורה יזכור הכול בכל רגע.

כדאי לבדוק מתי הקושי מופיע, מה קדם לו ומה עזר בעבר. דרישות הסביבה, שינה, עומס וקשיים נוספים עשויים להשפיע. התיאור בעמוד אינו מאפשר להסיק מה הסיבה אצל אדם מסוים.

פתרון שאפשר לתרגל, צעד אחר צעד

בחרו מצב אחד ותרגלו שינוי קטן. הכלים כאן נכתבו ללימוד עצמי בהשראת להתארגן ולהתחיל לפעול; הם אינם תוכנית טיפול אישית.

1. רשמו במקום אחד את הדברים שמבקשים מכם לזכור.

   רשום עכשיו את הדברים שמבקשים ממך לזכור, כדי שלא תצטרך להחזיק הכול בראש. היכנס לאזור האישי שלך כהורה, כתוב במטלות שלך ובחר אחר כך מה לטפל בו קודם.

   טפל עכשיו, אל תדחה. בשביל זה האתר שלנו - לפתרונות מיידיים ומעשיים!

   נדרשת כניסה לחשבון. המידע יתווסף ללוח רק לאחר שתכתוב ותשמור אותו.

2. בחרו אחריות אחת שאפשר להעביר או לצמצם ובקשה קונקרטית לעזרה.
3. הגדירו תזכורת אחת למטלה שנבחרה ובדקו אם היא מועילה במקום להוסיף עוד התראות.

איך זה יכול להיראות בפועל?

אפשר לבקש: השבוע תוכל/י לטפל בהודעות מבית הספר ולהעביר אליי רק מה שדורש החלטה שלי?

איך בודקים אם זה עוזר?

לפני הניסיון הגדירו פעולה שאפשר לראות: התחלה של שלב, שימוש בתזכורת או עצירה לפני תגובה. אחרי הניסיון בדקו מה היה אפשרי ומה הכביד. אם השינוי לא עזר, צמצמו את הדרישה או התאימו את הסביבה. אין בכך כישלון אישי.

לבניית לוחות ותזכורות אישיים מותאמים

אפשר גם להשתמש בדף נייר. שמירה וסנכרון של לוחות באתר דורשים כניסה לחשבון.

(כניסה לקורסים מורחבים בנושאים ברוח CBT ו/או DBT ו/או הדרכה הורית)

כל פרקי הקורס והדוגמאות זמינים כרגע בחינם. לפרקי ההמשך נדרשת כניסה לחשבון אישי, ללא רכישה וללא פרטי אשראי.

התאמה לגיל הילד

גן ומטה

בגן ומטה ההורה מוביל את התרגול בעזרת תמונה, הדגמה ומשחק קצר. אין לצפות מהילד לנהל לבדו אפליקציה או רשימת משימות. בגיל צעיר מאוד בוחנים התפתחות והקשר עם גורם מוסמך, ולא מניחים אבחנת ADHD.

בית ספר יסודי

ביסודי בוחרים יחד יעד קטן, מציגים רצף קצר ומתרגלים אותו לצד מבוגר. מתאמים עם הצוות החינוכי ומפחיתים את העזרה בהדרגה לפי היכולת בפועל.

מתבגרים: חטיבה ותיכון

במתבגרים נותנים מקום לבחירה, לפרטיות ולמטרות שלהם. מסכמים איזו עזרה רצויה ומתי, בלי מעקב נסתר ובלי להשוות לאחים או לחברים.

מתי לפנות לעזרה?

אם הקושי פוגע באופן מתמשך בתפקוד, ביחסים או ברווחה, כדאי לפנות להערכה מקצועית. הקשיים המתוארים יכולים להיות קשורים ליותר מגורם אחד, ואין להחליף טיפול קיים על סמך העמוד.

המקורות שעליהם נשען המדריך

• Experience of stress in parents of children with ADHD: A qualitative study
• NICE NG87: Attention deficit hyperactivity disorder: diagnosis and management
• ADHD in Adults: 4 Things to Know

המקורות תומכים ברקע ובעקרונות. הדוגמאות והניסוחים באתר הם עיבוד מקורי, ולא פרוטוקול שהוכחה יעילותו במחקר.