לבדוק את מעגל השינה והעייפות
״הערב נמשך בלי סוף, ובבוקר הילד/ה עייף/ה וקשה להתחיל״
למה זה קורה, ומה הקשר ל-ADHD?
בעיות שינה אינן ייחודיות ל-ADHD, ועלולות לחקות או להחמיר קשיי קשב.
לפני שמייחסים עייפות להפרעת קשב, כדאי לשים לב לדפוס השינה ולשינויים בו. שינוי תרופות או מינון אינו כלי להתאמה עצמית באתר.
כדאי לבדוק מתי הקושי מופיע, מה קדם לו ומה עזר בעבר. דרישות הסביבה, שינה, עומס וקשיים נוספים עשויים להשפיע. התיאור בעמוד אינו מאפשר להסיק מה הסיבה אצל אדם מסוים.
פתרון שאפשר לתרגל, צעד אחר צעד
בחרו מצב אחד ותרגלו שינוי קטן. הכלים כאן נכתבו ללימוד עצמי בהשראת שגרה ותקשורת עם הילדים; הם אינם תוכנית טיפול אישית.
- תעדו בקצרה מתי מתחילה ההכנה לשינה ומה מעכב אותה.
רשום עכשיו רצף קצר להתארגנות לשינה, עם השעות שבחרתם. היכנס לאזור האישי שלך כהורה, בחר את לוח הילד והוסף את פעולות הערב. הלוח מסייע להתארגנות ואינו טיפול בבעיות שינה.
טפל עכשיו, אל תדחה. בשביל זה האתר שלנו - לפתרונות מיידיים ומעשיים!
נדרשת כניסה לחשבון. המידע יתווסף ללוח רק לאחר שתכתוב ותשמור אותו.
- בחרו שינוי סביבתי מתון ושגרה צפויה שמתאימים לגיל ולבית.
- פנו לבירור רפואי כשיש נחירות חריגות, קושי נשימתי, ישנוניות בולטת או בעיה מתמשכת.
איך זה יכול להיראות בפועל?
התחילו מהכנת הציוד למחר מוקדם יותר כדי שסידור התיק לא יידחה לרגע השינה.
איך בודקים אם זה עוזר?
לפני הניסיון הגדירו פעולה שאפשר לראות: התחלה של שלב, שימוש בתזכורת או עצירה לפני תגובה. אחרי הניסיון בדקו מה היה אפשרי ומה הכביד. אם השינוי לא עזר, צמצמו את הדרישה או התאימו את הסביבה. אין בכך כישלון אישי.
(כניסה לקורסים מורחבים בנושאים ברוח CBT ו/או DBT ו/או הדרכה הורית)
כל פרקי הקורס והדוגמאות זמינים כרגע בחינם. לפרקי ההמשך נדרשת כניסה לחשבון אישי, ללא רכישה וללא פרטי אשראי.
התאמה לגיל הילד
גן ומטה
בגן ומטה ההורה מוביל את התרגול בעזרת תמונה, הדגמה ומשחק קצר. אין לצפות מהילד לנהל לבדו אפליקציה או רשימת משימות. בגיל צעיר מאוד בוחנים התפתחות והקשר עם גורם מוסמך, ולא מניחים אבחנת ADHD.
בית ספר יסודי
ביסודי בוחרים יחד יעד קטן, מציגים רצף קצר ומתרגלים אותו לצד מבוגר. מתאמים עם הצוות החינוכי ומפחיתים את העזרה בהדרגה לפי היכולת בפועל.
מתבגרים: חטיבה ותיכון
במתבגרים נותנים מקום לבחירה, לפרטיות ולמטרות שלהם. מסכמים איזו עזרה רצויה ומתי, בלי מעקב נסתר ובלי להשוות לאחים או לחברים.
מתי לפנות לעזרה?
אם הקושי פוגע באופן מתמשך בתפקוד, ביחסים או ברווחה, כדאי לפנות להערכה מקצועית. הקשיים המתוארים יכולים להיות קשורים ליותר מגורם אחד, ואין להחליף טיפול קיים על סמך העמוד.
המקורות שעליהם נשען המדריך
המקורות תומכים ברקע ובעקרונות. הדוגמאות והניסוחים באתר הם עיבוד מקורי, ולא פרוטוקול שהוכחה יעילותו במחקר.
מהמדריך לכלי שאפשר לנסות
אפשר לקרוא ולנסות דוגמאות בלי חשבון. שמירה, עריכה אישית וסנכרון מחייבים כניסה לחשבון. הכלים אינם תחליף לאבחון או לטיפול.