להחליף שיפוט בבדיקה מועילה

למה זה קורה, ומה הקשר ל-ADHD?

ביקורת עצמית אינה תסמין אבחוני של ADHD. היא יכולה להתפתח אחרי חוויות קושי או להיות קשורה למצבים אחרים.

מחשבה כמו אני תמיד נכשל/ת מצמצמת את האפשרויות שרואים. עבודה ברוח CBT מבחינה בין עובדה נקודתית לפרשנות גורפת.

כדאי לבדוק מתי הקושי מופיע, מה קדם לו ומה עזר בעבר. דרישות הסביבה, שינה, עומס וקשיים נוספים עשויים להשפיע. התיאור בעמוד אינו מאפשר להסיק מה הסיבה אצל אדם מסוים.

פתרון שאפשר לתרגל, צעד אחר צעד

בחרו מצב אחד ותרגלו שינוי קטן. הכלים כאן נכתבו ללימוד עצמי בהשראת להתארגן ולהתחיל לפעול; הם אינם תוכנית טיפול אישית.

1. כתבו מה קרה בפועל ואת המחשבה שעלתה בעקבותיו.
2. בדקו האם יש מידע שלא מתאים למסקנה הגורפת.
3. נסחו משפט מאוזן ופעולה קטנה שאפשר לנסות בהמשך.

איך זה יכול להיראות בפועל?

במקום אני אף פעם לא מסיים/ת: המשימה הזו לא הושלמה; הצלחתי בעבר כשהיו שלבים ברורים, ואפשר לנסות זאת שוב.

איך בודקים אם זה עוזר?

לפני הניסיון הגדירו פעולה שאפשר לראות: התחלה של שלב, שימוש בתזכורת או עצירה לפני תגובה. אחרי הניסיון בדקו מה היה אפשרי ומה הכביד. אם השינוי לא עזר, צמצמו את הדרישה או התאימו את הסביבה. אין בכך כישלון אישי.

להרחבה נוספת בנושא באתר

(כניסה לקורסים מורחבים בנושאים ברוח CBT ו/או DBT ו/או הדרכה הורית)

כל פרקי הקורס והדוגמאות זמינים כרגע בחינם. לפרקי ההמשך נדרשת כניסה לחשבון אישי, ללא רכישה וללא פרטי אשראי.

מתי לפנות לעזרה?

אם הקושי פוגע באופן מתמשך בתפקוד, ביחסים או ברווחה, כדאי לפנות להערכה מקצועית. הקשיים המתוארים יכולים להיות קשורים ליותר מגורם אחד, ואין להחליף טיפול קיים על סמך העמוד.

המקורות שעליהם נשען המדריך

• Cognitive behavioral therapy vs relaxation with educational support for medication-treated adults with ADHD and persistent symptoms: a randomized controlled trial
• Symptoms of ADHD

המקורות תומכים ברקע ובעקרונות. הדוגמאות והניסוחים באתר הם עיבוד מקורי, ולא פרוטוקול שהוכחה יעילותו במחקר.