ויסות בתוך קשר

למה זה קורה, ומה הקשר ל-ADHD?

קשיי ויסות יכולים להתלוות ל-ADHD, אך אינם מאפיין אבחוני ייחודי ואינם מסבירים לבדם התפרצות.

תגובה רגשית חזקה מצמצמת את היכולת להקשיב ולהסביר. אין צורך להסכים להתנהגות פוגעת כדי להכיר ברגש. קודם מפחיתים הסלמה ומוודאים בטיחות.

כדאי לבדוק מתי הקושי מופיע, מה קדם לו ומה עזר בעבר. דרישות הסביבה, שינה, עומס וקשיים נוספים עשויים להשפיע. התיאור בעמוד אינו מאפשר להסיק מה הסיבה אצל אדם מסוים.

פתרון שאפשר לתרגל, צעד אחר צעד

בחרו מצב אחד ותרגלו שינוי קטן. הכלים כאן נכתבו ללימוד עצמי בהשראת שגרה ותקשורת עם הילדים; הם אינם תוכנית טיפול אישית.

1. השתמשו במשפט קצר שמכיר ברגש ומציב גבול: אני רואה שקשה, לא פוגעים.
2. הפחיתו מילים וגירויים והציעו נוכחות רגועה או מרחב בטוח בהתאם לגיל.
3. כשהסערה חלפה, תכננו סימן לבקשת הפסקה ודרך תיקון אחרי פגיעה.

איך זה יכול להיראות בפועל?

הורה יכול לומר: גם אני כועס/ת, אני עוצר/ת כדי לדבר בצורה נעימה יותר. זו הדגמה של ויסות, לא דרישה להירגע מיד.

איך בודקים אם זה עוזר?

לפני הניסיון הגדירו פעולה שאפשר לראות: התחלה של שלב, שימוש בתזכורת או עצירה לפני תגובה. אחרי הניסיון בדקו מה היה אפשרי ומה הכביד. אם השינוי לא עזר, צמצמו את הדרישה או התאימו את הסביבה. אין בכך כישלון אישי.

להרחבה נוספת בנושא באתר

(כניסה לקורסים מורחבים בנושאים ברוח CBT ו/או DBT ו/או הדרכה הורית)

כל פרקי הקורס והדוגמאות זמינים כרגע בחינם. לפרקי ההמשך נדרשת כניסה לחשבון אישי, ללא רכישה וללא פרטי אשראי.

התאמה לגיל הילד

גן ומטה

בגן ומטה ההורה מוביל את התרגול בעזרת תמונה, הדגמה ומשחק קצר. אין לצפות מהילד לנהל לבדו אפליקציה או רשימת משימות. בגיל צעיר מאוד בוחנים התפתחות והקשר עם גורם מוסמך, ולא מניחים אבחנת ADHD.

בית ספר יסודי

ביסודי בוחרים יחד יעד קטן, מציגים רצף קצר ומתרגלים אותו לצד מבוגר. מתאמים עם הצוות החינוכי ומפחיתים את העזרה בהדרגה לפי היכולת בפועל.

מתבגרים: חטיבה ותיכון

במתבגרים נותנים מקום לבחירה, לפרטיות ולמטרות שלהם. מסכמים איזו עזרה רצויה ומתי, בלי מעקב נסתר ובלי להשוות לאחים או לחברים.

מתי לפנות לעזרה?

אם הקושי פוגע באופן מתמשך בתפקוד, ביחסים או ברווחה, כדאי לפנות להערכה מקצועית. הקשיים המתוארים יכולים להיות קשורים ליותר מגורם אחד, ואין להחליף טיפול קיים על סמך העמוד.

המקורות שעליהם נשען המדריך

• Emotion dysregulation in attention deficit hyperactivity disorder
• Experience of stress in parents of children with ADHD: A qualitative study
• Parent Training in Behavior Management

המקורות תומכים ברקע ובעקרונות. הדוגמאות והניסוחים באתר הם עיבוד מקורי, ולא פרוטוקול שהוכחה יעילותו במחקר.